12 kg na biceps

Poniedziałek 5 marzec 2007 Dzisiejszy trening ... Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*17,5kg/10*20kg/8*22,5kg/8*22,5kg Wyciskanie Hantli na skosie 12*17,5/12*17,5kg/10*20kg/10*20 kg Rozpiętki 12*7,5kg/10*10kg/10*10kg/8*12,5kg B) Uginanie ramion z sztangą łamaną 12*20kg/10*25kg/8*27,5kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia [...]

[...] herbata tylko, a potem ostatni krótki cykl (6-8 tyg) Scorch i akurat będę miał już niski bf i czas/chęć/możliwości na poznanie yohimbiny. Niedziela- najszersze, barki, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg, - 1 regres cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 55 kg x 1 65 kg kg x 2 + 3 (masakra, za tydzień nie robię 70) 40 kg x 4 + 3 20 kg x 6 + 3 cc kg x [...]

  2013-10-17 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 39        po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu     [...]

[...] od srodka - trudno wytlumaczyc ale kto robil objetosciowke bedzie wiedzial o co chodzi. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 5 serii na 6-7 kg po 15x Ok, bicepsy spompowane. /SFD/Images/2015/12/31/6f179543eb2c493ba990f8ed26548490.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu [...]

Trening: Ten dzień chyba będzie najcięższy i najdłuższy, jeśli chodzi o trening. Za tydzień biceps już bez supinacji, ale z większym ciężarem. Góra hipertrofia: 1. MC (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) T2: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (4 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) a) Inverted row (4x8) T1: cc, cc, cc, cc (8 [...]

A ćwicze mniej wiecej tak : Przed treningiem 15-30 min. rozgrzewka,a przed serią właściwą seria rozgrzewkowa (ok. 30 powtórzeń z minimalnym obciążeniem). -------------------------------------------------------------------------------- poniedziałek KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom. 5 x 10-12 ok. 35-40 kg 2. Rozpiętki ze [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:30                20:00                5 /10                234                                                    wieczorem siłka zrobione bicepsy, tricepsy oraz inne łydki odpoczynek od fbw, mam nadzieję że w środę już dam radę polecieć z kolejnym treningiem

[...] przybędzie siły na skosie+. 4 Dipsy podobnie ciężko 5/6 Zaczyna robić odwrotną piramidę, bo nie popracuję już na umiarkowanym zakresie powtórzeń na wersji objętościowej. 7- biceps + triceps- ewidentnie trzeba będzie zacząć używać 2 par sztangielek, bo triceps nie wyrabia. Dzisiaj na bicepsie wszedł chwyt hakowy i była masakra %-) + Ogłoszenie [...]

[...] kg x 12, 25 kg x 12, 15 kg x 12 9. Wysoki step 2 serie po 10 powtórzeń na nogę 10 kg jedna hantla 10. Zbieranie grzybków 2 serie po 10 powtórzeń na nogę 10 kg jedna hantla + biceps z tricepsem 6 serii i 8 dni odpoczynku. Po treningu oczywiście pompa, także musiałem nakręcić filmik %-) Przez jakiś czas będzie z tym spokój. [...]

[...] 6,5 kg x15, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15 Ano właśnie - nie wiem co jest. Ostatnio nie było progresu, a dziś do tyłu... Cisnęłam jak mogłam, ale nie szło. 7) uginanie przedramion (biceps) 6,5 kg x20, 6,5 kg x18, 6,5 kg x19, 7,5 kg x12+3 6,5 kg x19, 6,5 kg x17, 6,5 kg x17, 7,5 kg x10+5 Do przodu. 8) wyciskanie francuskie stojąc (hantel trzymany w dwóch [...]

Dzień zaczął się wcześnie jak dla mnie nawet bardzo wcześnie . W stałem o 7:00 połknołem 2 kaps. Crea-alka ... Następnie przyszła pora pakowania swych śmieci do torby jakieś buty spodenki koszulka co kolwiek co nie będzie ograniczać mych ruchów i w czym dam się trenować ... . Za lałem 2L wody do butli , schowałem w kieszonce kolejne 2 kaps. Wtedy [...]

Poniedziałek 26 marzec 2007 Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*20kg/10*22,5kg/10*22,5kg/8*25kg Wyciskanie Hantli na skosie 12*20kg/12*20kg/10*22,5kg/8*22,5 kg Rozpiętki zamieniłem na ścioganie linek wyciągu i 12*10/10*15/10*15/8*20 B) Uginanie ramion z sztangą łamaną 12*20kg/10*25kg/8*30kg Uginanie ramienia w opadzie [...]

Poniedziałek 2 kwiecień 2007 Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*20kg/10*22,5kg/10*22,5kg/8*25kg Wyciskanie Hantli na skosie 12*20kg/12*20kg/10*22,5kg/8*22,5 kg Rozpiętki zamieniłem na ściąganie linek wyciągu i 12*10/10*15/10*15/8*20 Podczas treningu klatki aż mnie trochę serducho przebolało albo mięsień klatki bo się [...]

[...] rozmawiali oboje o konkretach i realnym stanie. 4. Lepiej zacząć od 70: 70/80/90/90lub80 czy od 80: 80/80/90/90lub80? W ostatniej serii to 80kg było już trochę lekkie, to domyślam się, że lepiej zacząć wyżej? Raczej postaw w tym ćwiczeniu na czuciu pracy dwójek - one tak jak biceps lubią jak je napinać. Ciężar sam przyjdzie z czasem większy.

*Test Hi-Tec - Krisking12* 11.11.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x6 8x6 na 22 kg - zaliczone Ok, trzeba tu wrzucic jakas progresje bo 25 juz bedzie splycane. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 10 47 kg x 6 (brak asekuracji) 47 kg x 10 Tlum ludzi na silowni - wszyscy [...]

[...] bolesne, ale non stop mi coś przeskakiwało i czuć jakiś lekki ból i dyskomfort... Podbił do mnie typek, stary wyjadacz, zobaczył to i mówił, że miał takie same "rozstępy" na bicepsie. Spytał czy czuję jakby mnie coś tam rwało, "pruło się" i mówię, że tak no i dał przestrogę, że miał tak samo i nagle mu się biceps zerwał... Teraz muszę darować [...]

[...] bo przy długich gryfikach było to niezbyt wygodne. Myślałem nad uginaniem na modlitweniku lub uginianiu młotkowym (ale gdzieś obiło mi się o uszy, że to lipa jeśli chodzi o biceps). Co o tym sądzicie? DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną i morelą suszoną Posiłek II: banan Posiłek III: pierś z kurczaka [...]

Dzień 12 testu Witam, dziś dzień treningowy, trening wykonałem już po sniadaniu, bo miałem wyjazd d na konkretną godzine do Tarnobrzega ok. 50 km, wiec chciałem się spokojnie wyrobic. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami 120 gr ryzu z 100 gr piersi [...]

[...] - confit canard - czyli kacze udko, starter i deser ;)), a dzisiaj jeszcze mnie sytość trzyma, więc pewnie będzie niedojedzone. Mój chłopak zaczyna marudzić, że mam większy biceps od niego. No tak szczerze mówiąc, to w proporcji do całej sylwetki, chyba mam. Tak się zeźlił, jak sobie porównaliśmy przed lustrem, że już chciał ze mną zrywać. By [...]

[...] chudy, 10 g wiórki kokosowe, 20 g rodzynki, 50 g jabłko + cynamon ŚRODA - dzień treningowy. Samopoczucie zdrowotne nadal nisko także zdecydowałam się na szybki trening biceps-triceps TRENING: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - chwyt młotkowy 3x15 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]